neat epoc tea

Znaczy moje zapotrzebowanie jest mega dziwne ponieważ po dodaniu kalorii waga rośnie i odrazu hamuje co do zera. I chyba powinienem się cieszyć bo pomimo dodaniu kalorii i rośnięcia przez 1 tydzień wagi i zatrzymania wagi centymetry w pasie nie idą przodu :D. Na moje oko moje zapotrzebowanie jest 2000 kcal. Według linku którego podesłałeś wyszło [...]

Wiek 25 Waga 79 Wzrost 175 Trening 4x w tygodniu po 1h 1. Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5= 789+1093-123+5=1764 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1764 = 123)) = 2160+342=2502 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

1 BMR = 822,177 + 1137,5 - 113,16 + 5 = 1851 2 trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1851 = 130)) = 1620 + 390 = 2010 3 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 287 4 Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1851 kcal + (TEA)287 kcal = 2138 kcal 5 Dodajemy NEAT: 2138 + 400 = 2538 kcal 6 Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) [...]

Rozumiem, masz rację bo wszystko jest na fb i jakby każdy tak zrobił to to forum poszło by w niepamięć ;c Czy mogę poprosić by ktoś sprawdził czy dobrze liczę kalorykę? Co do obliczenia to będzie dobrze gdy w TEA przyjmę 5 dni x 60 min x 7 kcal + EPOC (5x(5% z BMR) ? 60 min fbw z marszem będę robić na początek i w dni nietreningowe 5 tys - 10 tys [...]

Użyłem tego wzoru, ale użyłem najmniejszych tych zmiennych wartości które były podane. Bo nie wiem które powinny być dobrane do mnie. Tzn. TEA 7-9 użyłem 7 EPOC 4-7% - 4 TEF 6-10% - 6 NEAT 200-900 - 200

No faktycznie, znalazłem odpowiedz na swoje pytanie nr 2. Musiałem gdzieś przeoczyć. Policzyłem TDEE i wyszło tak: 1. BMR - 2208 kcal 2. Kalorie podczas aktywności fizycznej (same areoby) - 6x40x5+EPOC(6x35)= 1410 kcal 3. 1410/7= 201 kcal 4. BMR+TEA - 2409 kcal 5. +NEAT - 2409+200= 2609 kcal 6. +TEF - 2609+TEF(10% z 2609)= 2870 kcal Czy to nie za [...]

WITAM ponownie postanowilem obliczyc jeszcze raz z tego "wzoru" https://www.sfd.pl/-t276436.html i wyszlo mi cos takiego 1 )BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 1830 2) KALORIE SPALONE NA TRRENINGU TEA 3x40x9 +EPOC = 1464,3 3) WYNIK z pkt 2 /7 (dni tygodnia) 1464,3 /7= 209,18 4) Dodajemy wyniki z pkt 1+3 [...]

Liczyłem wzorem - wydaje się, że tych kcal wychodzi dużo, ale posłucham rad DJ_DoDo i będę postaram się opanować 2500kcal i będę obserwował efekty. Niżej podrzucam jak to obliczałem: BMR = (9,99 X 76(kg)) + (6,25 X 177 (cm)) - (4,92 X 26) + 5 = 1742 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1742 = 70)) = 1155 kcal Wynik z punktu 2 [...]

A gdzie w moich obliczeń jest błąd lub który parametr powinien ulec zmianie bo naprawdę nie mam pojęcia gdzie w moich wyliczeniach jest błąd który zaniża wynik oto moje obliczenia 1.BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 [...]

1.BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT określiłem jako 500 kcal. 1944 + 500 = 2444 kcal 6.TEF określiłem [...]

Na dziś miałem opracować wzór dla siebie diety. Mam kilka pomysłów i chętnie wam napiszę. Jednak chyba będę musiał dokonać korekt ze względu na to, co napisał kolega Domer. Ogólnie dziś zaopatrzyłem się dodatkowo w kompleks witamin "centrum", d3, Omege i zakupiłem kreatyne "Creatine Muscle Max allnutriton" ze sklepu SFD. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]

pokombinowałem i też obliczyłem moje zapotrzebowanie oto one + poprawiona dieta proszę o ocene : BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1834 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1834 = 128)) = 1600 kcal Trening silowy dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 229 kcal (BMR)1834 kcal + (TEA)229 kcal = 2063 kcal [...]

Witam ponownie, jeszcze sie nie poddaje :) A wiec tak policzylem swoje zapotrzebowanie, nie wiem czy do konca zrobilem to dobrze ale to by bylo tak: Moje BMR = 1663 Kalorie spalane podczas aktywnosci fizycznej: 8 (8 godzin pracy) x 40min (w ciagu godziny pracuje 40 min fizycznie) x 7 (tak oceniam intensywnosc tej pracy) = 2880 + EPOC 8x 83 = 664 [...]

nie wiem czy korzystaleś z tego wzoru czy nie, ale licząc bardzo połowicznie masz mniej więcej (dla 3x 60 min siłowni w tyg) BMR około 2000 TEA + EPOC = 1600 dziennie 2300 kcal + NEAT (nawet licząc 300kcal to będzie 2600) + efekt termiczny pożywienia +10% zapotrzebowania = około 2900 To w dużym skrócie, gdybyś policzył rzetelnie, powinno Ci wyjść [...]

Siłownie chce odpuscic z 2 powodów. Pierwszy jest taki ze po treningach siłowych mam taki apetyt ze jem bez konca i nie moge sie nasycic, wiem ze ciezko mi bedzie trzymac diete. Dwa ze swego czasu biegałem jakies 3-4 miesiace wlasnie 4-5 razy w tygodniu i widziałem efekty. BMR = 1030+1125-127+5 =2033 kcal TEA + EPOC 4 srednio intensywne areoby w [...]

[...] kalorii. bmr = (9,99*68) + (6,25*174) - (4,92*18) + 5 = 1683 tea trening siłowy 4*7*90 = 2880 epoc 4*0,06*1683= 404 sumujemy i dzielimy na 7 (2880+404):7= 470 neat 500 tef =0,1*(1683+470+500)=265 ogółem 1680+470+500+265=2915 Deficyt 600 kcal powinien być git. Trening dałem do sprawdzenia do wskazanego działu Zmieniony przez - [...]

BMR= (9.99 X 67(kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1617 TEA= na siłowni jestem mniej więcej 2 godziny/ czyli 120*9 = 1080 EPOC= 5% z 2900 = 145 Neat- jestem endomorfik czyli dodaje 300kcl razem = 3142 Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-07-11 10:44:00

BMR 2250kcal TEA - liczyc w tym tygodniu cardio 4 x 290 (tyle dzisiaj spaliłem) 1160kcal/7 - 166kcal plus trening siłowy 3x30 min 3 x240 kcal 720/7 = ~ 100 NEAT = 300 TDEE = 2800 kcal plus EPOC i TEF wyszło około 3100 Nie mogę znaleźć wzorów na zapotrzebowanie B/W/T Co do wyniku z analizatora to był to raczej porządny sprzęt tak jak i klub [...]

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 859 + 1087 - 93 + 5 wychodzi 1858 TEA (tutaj narazie nie planowałem ćwiczyć dopiero jak zredukuje, nie mam warunków biegać czy coś ) ale 30 minut najlżejszych aerobów wyszło 150. EPOC 5 NEAT = 400 2313 TEF 6% z 2313 ~138 teraz 2451 wychodzi, z tymi aerobami

na zmianę kurczak/ indyk mam kilka mieszanek ziołowych więc szybko się nie znudzi, warzywa : brokuły, papryka, pomidory, ogórek, fasolka, węgle na zmianę ryż biały/ basmati/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone. Co do zapotrzebowania, użyłem wzoru TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT. Przy 3 treningach ok 40 min siłowych/3 areobowych po 45 min i 2 [...]